Har du tendens til hævelse, er det vigtigt, at du flere gange dagligt aflaster armen. Læg dig ned, gerne af en halv times varighed, med armen løftet over hjertehøjde og bevæg fingre og håndled. Supplér gerne med isbehandling af ca. 20 minutters varighed.

Øvelsesprogrammet består af 5 øvelser. Start med øvelse 1 og hvis smerterne tillader det, kan du gå videre med øvelse 2 og herefter øvelse 3, 4 og 5. Stil mod at udføre 10-15 gentagelser 2 gange dagligt.

Det er vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning.

Smerterne kan ikke trænes væk. Det er derfor vigtigt, at du følger plan for brug af smertestillende lagt ved udskrivelsen.

Supplér øvelserne med kortere gåture eller cykling på kondicykel.

Øvelse: Passiv skulderøvelse.

Udgangsposition: Siddende med ryggen ret. Placér en hånd på hvert lår.

Træning: Læn kroppen fremover og lad hænderne glide ned ad benene mod fødderne. Vend tilbage til udgangsposition.

Bemærk: Det kan være en god idé at støtte hånden på den opererede side med modsatte hånd. Denne øvelse kan anvendes i forbindelse med påklædning og når du skal vaske dig under armen.

Øvelse: Passiv skulderøvelse.

Udgangsposition: Bredstående og foroverbøjet ved et bord eller lignende. Lad den opererede arm hænge afslappet ned.

Træning: Flyt vægten fra side til side, så armen svinger fra side til side uden at føre armen aktivt. Stillingen kan også anvendes under bad og påklædning, da du ikke kan/må løfte skulderen aktivt.

Bemærk: Denne udgangsstilling kan også anvendes ved påklædning eller vask.

Øvelse: Ledet aktiv skulderøvelse (vask bord).

Udgangsposition: Stående ved et bord med en klud under træningshånden.

Træning: Bevæg hånden i forskellige retninger og stræb efter, at den kommer så langt væk fra kroppen som muligt, men kun dertil hvor du mærker en stramning.

Øvelse: Ledet aktiv bevægelighed i skulderen.

Udgangsposition: Rygliggende, evt. med benene bøjede.

Træning: Fold hænderne og før armene op mod loftet og videre op over hovedet med strakte arme. Bliv i yderstillingen nogle sekunder inden du fører armene ned igen.

Øvelse: Ledet aktiv bevægelighed i skulderen.

Udgangsposition: Rygliggende med overarmene ned langs siden og albuerne bøjet i 90 grader. Fat om et kosteskaft eller lignende med begge hænder.

Træning: Før underarmene fra side til side, så der kommer rotation i skulderleddene.

Bemærk: Kan alternativt laves siddende.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk