Hver øvelse udføres hver anden dag med 2-3 sæt af 10-15 gentagelser.

Det er fortsat vigtigt, at du hele tiden tager hensyn til smerter i forbindelse med træning og dagligdagsaktiviteter. Dvs. du må gerne mærke ømhed og let smerte under træningen, men ikke opleve smerter efterfølgende. Får du smerter, som fortsætter flere timer efter endt aktivitet, er det tegn på overbelastning. 

Udgangsposition: Sideliggende. Overarmen placeres langs kroppen og albuen bøjes 90 grader. Placer en pude under albuen. Håndvægten holdes, så håndleddet er i midtposition.

Træning: Underarmen føres fra vandret til lodret og retur.

Bemærk: Albuen skal hele tiden have kontakt med kroppen/puden. Hold spændstighed i kroppen.

Udgangsposition: Stå med hånd og knæ på pude, bord eller lignende. Håndvægten holdes, så håndleddet er i midtposition.

Træning: Albuen bøjes. Træk armen bagud samtidig med, at kroppen drejes bagud.

Udgangsposition: Stående med en håndvægt i hånden.

Træning: Bøj albuen og løft træningsarmen til lodret. Sænk derefter armen med strakt albue ned til låret igen.

Udgangsposition: Stående med en håndvægt i hver hånd.

Træning: Løft armerne ud fra kroppen til 90 grader og sænk dem langsomt igen.

Bemærk: Vend gerne tommelfingrene opad under øvelsen.

Udgangsposition: Stående med en håndvægt i hver hånd.

Træning: Stræk og bøj armene skiftevis.

Bemærk: Gør evt. øvelsen sværere ved at stå på et ben.

Udgangsposition: Stående eller siddende. Overarmen løftes. Bøj 90 grader i skulder og albueled.

Træning: Underarmen føres fra vandret til lodret og retur.

Bemærk: Understøt evt. overarm på et bord eller en pude.

Udgangsposition: Maveliggende med armene strakt op over hovedet. Hold en håndvægt i hånden og lad tommelfingeren pege opad.

Træning: Løft armen fri af gulvet, hold stillingen kort og sænk den roligt igen.

Udgangsposition: Rygliggende på bænk. Fat bredt om vægtstangen med begge hænder.

Træning: Stræk og bøj armene.

Bemærk: Hold spændstighed i kroppen og undgå øget lændesvaj.

Udgangsposition: Liggende på maven henover en bold. Tag en håndvægt i hver hånd.

Træning: Hold overkroppen oppe og støt med fødderne på gulvet. Løft armene op og ud til siden, og tilbage igen til udgangsposition.

Udgangsposition: Stå med bøjede knæ og hofte - ryggen i neutralstilling. Fat om vægtstangen med overhåndsgreb.

Træning: Bøj albuerne bagud og træk vægtstangen op mod kroppen.

Bemærk: Hold spændstighed i kroppen.

Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk