Formålet med dette øvelsesprogram er at øge bevægeligheden og forebygge stivhed i skulderen.
Det er vigtigt, at du ikke går over smertegrænsen, når du træner. Dvs. bevæg skulderen uden at det gør ondt, gerne kortvarigt og mange gange dagligt. Du skal tage de antal gentagelser, du kan uden at få ondt.
Øvelser
Øvelse: Aktiv bevægelse.
Udgangsposition: Stående foran en væg. Ryggen i neutralstilling. Bøj armene og placér hænderne på væggen med flad hånd.
Træning: Tegn store cirkler med hænderne på væggen.
Øvelse: Aktiv bevægelse.
Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling.
Træning: Spænd muskelkorsettet. Før træningsarmen op over hovedet og ned igen, før armen så langt bagud som muligt.
Øvelse: Aktiv bevægelse.
Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling.
Træning: Spænd muskelkorsettet. Før træningsarmen ud til siden og op over hovedet. Før armen langsomt ned igen.
Øvelse: Aktiv bevægelse.
Udgangsposition: Siddende eller stående med ryggen i neutralstilling og armene ned langs kroppen.
Træning: Løft træningsarmen og før den til modsatte skulder. Kom roligt tilbage til udgangsposition.
Øvelse: Aktiv bevægelse.
Udgangsposition: Stående med ryggen i neutralstilling. Armene ned langs kroppen, albuerne ind til kroppen. Bøj albuerne 90º.
Træning: Drej underarmene udad så langt som muligt. Før dem tilbage til udgangsposition.
Øvelse: Aktiv bevægelse.
Udgangsposition: Rygliggende med overarmen ned langs siden.
Træning: Bøj træningsarmens albue til 90 grader. Før hånden op mod loftet, så armen strækkes. Armen føres kontrolleret ned igen.
Øvelse: Aktiv bevægelse.
Udgangsposition: Stående med overkroppen hvilende på højt bord og gerne med en pude under overkroppen.
Træning: Før træningsarmen strakt ud til siden. Udfør øvelsen langsomt. Kom roligt tilbage til udgangsposition.
Mere information
Billeder og øvelsesbeskrivelser er lånt efter aftale med CADDI.dk
Henvendelse til sekretariatet hverdage mellem kl. 7.30-13.00.
Gå direkte til:
Direkte link til denne side: www.horsens.rm.dk/688943
Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.
Øvelser
Mere information
Kontakt