Øvelse: Vejrtrækning og venepumpeøvelse.

Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben. Du må gerne ligge med en pude under bagdelen, hvis det er behageligt for dig. 

Træning: Træk vejret, så du kan mærke maven gå ud, når du trækker vejret ind og modsat når du puster ud. 
I starten er det godt at mærke efter med dine hænder på maven. 

Bemærk: Øvelsen sætter gang i blodcirkulationen og fjerner tyngde fra underlivet. 

Øvelse: Venepumpeøvelse.

Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben og fødderne i underlaget. Stræk det ene ben op i luften, støt benet med hænderne bag låret.

Træning: Skiftevis stræk og bøj knæet med henholdsvis strakt og bøjet fodled 10-20 gentagelser. Gentag med modsatte ben. 

Øvelse: Venepumpeøvelse for ben. 

Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben. Placér det ene ben ovenpå det andet. Knæet skal være midt på lægmusklen af modsatte ben. 

Træning: Flyt benet rytmisk op mod knæbøjningen, mens fodleddet bøjes og strækkes. Start bevægelsen igen længere og længere nede på lægmusklen og bevæg op mod knæbøjningen. 

Øvelse: Venepumpeøvelse.

Udgangsposition: Liggende på ryggen med benene bøjede. Læg venstre ben op på højre knæ. 

Træning: Vip op og ned i fodleddet 20-30 gentagelser. Gentag med det modsatte ben. 

Øvelse: Bækkenbundsøvelse.

Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben og fødderne i underlaget. 

Træning: Knib i bækkenbunden. Knibet vil primært føles bagtil. Hold knibet lidt. Slip knibet og hold en pause, der er dobbelt så lang som knibet. 

Øvelse: Bækkenbundsøvelse.

Udgangsposition: Sideliggende med bøjede ben. 

Træning: Knib sammen i bækkenbunden. Hold knibet lidt. Slip knibet og hold en pause, der er dobbelt så lang som knibet. 

Øvelse: De dybe mavemuskler. 

Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben. 

Træning: Spænd de dybe mavemuskler ved at spænde i den nederste del af maven. Spænd maven, så din navle går lidt ind og nedad. Maven skal blive lidt bredere fra hoftekam til hoftekam, som vist på nedenstående foto.

Du skal spænde let, så du kan trække vejret, mens du holder spændingen.

OBS: Husk at du skal spænde op i bækkenbunden, før du laver maveøvelsen og holde spændingen i bækkenbunden under øvelsen. Øvelsen kan også laves sideliggende.

Bemærk: Når du spænder de dybe mavemuskler, skal du fornemme, at du spænder i den nederste del af maven – altså fra navlen og ned til kønsbenet. Din navle skal gå lidt ind og nedad. Maven skal blive lidt bredere (mærk evt. efter med en finger i siden (lidt over hoftekammen), at det presser lidt ud mod fingeren). Afstanden mellem dine ribben og din hoftekam skal hele tiden være den samme. Du skal spænde let, så du kan trække vejret, mens du holder spændingen.

Formål: Hvilestilling og aflastning af bristningen. 

Udgangsposition: Maveliggende på en pude. Du kan evt. også have en pude ovenfor brysterne, hvis de er ømme.