Øvelse: De dybe mavemuskler.
Udgangsposition: Rygliggende med bøjede ben.
Træning: Spænd de dybe mavemuskler ved at spænde i den nederste del af maven. Spænd maven, så din navle går lidt ind og nedad. Maven skal blive lidt bredere fra hoftekam til hoftekam, som vist på nedenstående foto.
Du skal spænde let, så du kan trække vejret, mens du holder spændingen.
OBS: Husk at du skal spænde op i bækkenbunden, før du laver maveøvelsen og holde spændingen i bækkenbunden under øvelsen. Øvelsen kan også laves sideliggende.
Bemærk: Når du spænder de dybe mavemuskler, skal du fornemme, at du spænder i den nederste del af maven – altså fra navlen og ned til kønsbenet. Din navle skal gå lidt ind og nedad. Maven skal blive lidt bredere (mærk evt. efter med en finger i siden (lidt over hoftekammen), at det presser lidt ud mod fingeren). Afstanden mellem dine ribben og din hoftekam skal hele tiden være den samme. Du skal spænde let, så du kan trække vejret, mens du holder spændingen.