Udspændingsøvelser bidrager til at bevare normal bevægelighed i kroppens led. Man vil kunne mærke, at man bliver mere smidig, hvis man dagligt udspænder sine muskler, og mange muskelsmerter kan lindres med bevægeøvelser og udspændingsøvelser.

Hold hver udspænding ca. 30 sekunder, og hold kroppen helt stille uden at ”hugge”. Træk vejret dybt og roligt, mens du laver udspændingsøvelserne. Sørg for at arbejde med begge sider.

Stående ved væg: Stå med fødderne ind mod væggen, tag armene op over hovedet og skyd hoften ud til siden, så du laver en bue.

Maveliggende: Hænder og albuer i gulvet, løft overkroppen op.

Rygliggende: Armene op over hovedet, stræk dig lang, først i den ene side, så den anden.

Rygliggende: Træk begge ben op til maven og tag fat omkring benene med armene.

Bedestilling: Sæt dig tilbage på fødderne, før overkroppen frem så arme og hoved rører gulvet.

Gangstående: Bagerste ben har kun tæerne i gulvet, pres hoften frem og nedefter, knæet må ikke komme foran tåspidserne.

Knætrapstående: Stående med det ene ben oppe på f.eks. en stol, pres hoften frem.

Rygliggende: Liggende på et bord, benet ud over siden, lad benet været afslappet. - Undgå at svaje i lænden.

Rygliggende: Strakte ben op ad en væg. Bagdelen skal ligge helt indtil væggen, benene ud til siderne.

Rygliggende: Fødderne mod hinanden, tag fat om fødderne, løft benene op og lad knæene falde ud til siden.

Rygliggende: Fødderne mod hinanden og lad knæene falde ud til siden.

Siddende: Fødderne mod hinanden og lad knæene falde ud til siderne, husk at sidde med ret ryg.

Langsiddende: Benene ud til siderne, læn overkroppen frem efter, sid med ret ryg.

Stående: Afstand mellem benene, skyd vægten ud til den ene side, fødder peger ligefrem.

Rygliggende: Fod over modsatte knæ, fat omkring lår og træk benet op mod dig selv.

Langsiddende: Det ene ben er strakt, det andet føres over modsatte lår, træk knæet op mod dig selv.

Duen: Det ene ben strækkes bagud, det andet bøjes ind som ved skrædderstilling, ret ryg læn overkroppen ned over benet.

Stående: Placér det ene ben højt, bøj let i det modsatte ben og læn overkroppen forover. 

Liggende: Bøj eller stræk det ene ben, tag fat om det modsatte ben og løft benet op til du mærker strækket bag på låret. Kan du ikke nå med hænderne kan du benytte et viskestykke som vist på billedet.

Sid på en hård stol. Læg den ene ankel op på modsatte knæ. Hold knæet i en ret vinkel og lad knæet synke nedefter. Pres evt. med en hånd på knæet, så maven nærmer sig låret. 

Stående: Ved et bord, læg benet op på bordet, bøj overkroppen ind over benet.

Rygliggende: Træk begge ben op mod maven, tag fat om knæene, lad benene falde ud til siden og træk knæene op efter.

Knæ/albuestående: bagdelen i vejret, lændesvaj/”løft” halebenet op mod loftet.

Hugsiddende: Med vægten bagud og slap af omkring endetarmen.

Stående: Bøj i standbenet, tag fat omkring anklen med hånden. Kan du ikke nå med hånden kan du anvende et viskestykke som vist på billedet. Bøj benet bagud, så hælen kommer op med ballen.

Rygliggende: På spisebord, ben ud over kanten, håndklæde omkring anklen og træk foden op mod ballen.