Det er normalt, at man bløder i forbindelse med i fødsel/operation. 

Når man har tabt blod er det vigtigt efterfølgende at optage en masse jern igennem sin kost, for at komme til kræfter igen.

Den normale blodprocent ligger mellem 7-10 mmol/L. Du kan få oplyst din blodprocent af en læge/jordemoder/barselssygeplejerske efter din fødsel og vedkommende vil anbefale dig at følge nedenstående kostråd, hvis din blodprocent er lav.

Optagelse af jern er ret vanskelig, ikke alt optages.

Jern i naturlig form optages bedst.

Kød, fisk, kylling og C-vitamin fremmer optagelsen af jern, hvorimod kaffe, almindelig te og mangel på ilt – derfor også cigaretrygning hæmmer optagelsen.

Når du har lav blodprocent har du ekstra behov for at hvile, vi anbefaler at du tager middagshvil.

Du skal også være opmærksom på at komme ud i den friske luft hver dag.

Brød

• Alle fuldkornsprodukter, specielt hvedeklid og hirse, græskarkerner, sesamfrø.

Grøntsager

• Hvide og brune bønner, linser, kikærter, avocado, grønkål, spinat, kørvel, broccoli, persille, karse.

Frugt

• Figner, rosiner, svesker, tørret ferskner, abrikoser, hyben, æbler, hyldebær.

Kød, fisk, æg

• Lever, oksekød.
• Muslinger, krabber, rejer, torskelever, torskerogn, østers.
• Æggeblommer.

Diverse

• Nødder, mandler, chokolade, marcipan, popcorn, kokosnød

Drikkevarer

• Kakao, bouillon, rødvin.

Morgen

Rugbrød eller Grahamsbrød i stedet for franskbrød

1 blødkogt æg

1 lille skål rosiner.

Frokost

Grahamsbrød i stedet for franskbrød.

½ stk. rugbrød hver dag med pålæg

1 portion råkost

1 lille skål nødder og 1 spsk. persilledrys.

Aften

Varm mad + 1 spsk. persilledrys og frisk frugt.

Desuden kan du eventuel tage jerntilskud som tabletter eller som mikstur.