Brug af stave/dilatatorer ved udstrækning af bækkenbund - øvelser

Stave (dilatatorer) kan købes på apoteket, hos materialisten og webshops med seksuelle hjælpemidler.
Stave (dilatatorer) findes i flere forskellige udformninger og materialer.
Søg gerne vejledning hos os om, hvilken type, der vil være bedst for dig.

Det kan godt føles lidt ubehageligt, når du anvender stavene. Vær tålmodig og opmærksom på, om det ændrer sig i positiv retning, så du bliver mindre øm, når du laver tryk og skeden bliver mere rummelig.

• Fugt staven med olie eller vandbaseret glidecreme.
• Læg dig på ryggen med bøjede ben. Læg evt. et håndklæde under sædepartiet.
• Træk vejret dybt 3 gange, så du slapper godt af.

Hvis staven er svær at føre ind, så prøv at knibe sammen først, dernæst slappe helt af. Træk så vejret dybt, mens du fører den ind igen. Du kan også prøve at puste maven op og forsøge forsigtigt igen, eller du kan prøve at presse udad imod staven. På den måde åbnes der op for staven.
Lad staven ligge stille et par minutter, hvis det svier eller gør ondt.

• Spænd bækkenbunden.
• Hold knibet i 5 sekunder.
• Slip spændingen i bækkenbunden.
• Skub staven ud mod skedevæggen skråt nedad til venstre side og stræk i 10 sekunder.

Gentag øvelsen 3 gange.

• Spænd bækkenbunden.
• Hold knibet i 5 sekunder.
• Slip spændingen i bækkenbunden..
• Skub staven ned mod bunden af skeden og stræk i 10 sekunder.

Gentag øvelsen 3 gange.

• Spænd bækkenbunden.
• Hold knibet i 5 sekunder.
• Slip spændingen i bækkenbunden..
• Skub staven ud mod skedevæggen skråt nedad og stræk i 10 sekunder.

Gentag øvelsen 3 gange.

Prøv evt. at føre staven ind og ud nogle gange, hvis du oplever, at din skede er blevet mere eftergivelig. Hvis dette er tilfældet, tager du den næste størrelse og gentager øvelserne.
Brug gerne den større stav næste gang, hvis du har kunnet gennemføre øvelsen uden de store gener.

Rengør staven efter brug (følg medfølgende vejledning).

Aftal med os hvor længe, du skal fortsætte med øvelserne. Du kan også få hjælp hos en fysioterapeut med særlige kompetencer i gynækologiske problemstillinger.
Hver gang du starter øvelserne, anbefales at du starter med et nummer mindre, end du er nået til.

Find vejledninger til daglig pleje, behandling med cremer etc. på Dansk Selskab for Vulvalidelser, dsvl.dk.