Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom - energibesparende råd og tips til hverdagen

Gå direkte til:

Udførelse af daglige aktiviteter som f.eks. madlavning, personlig pleje, rengøring, havearbejde, fritidsinteresser og/eller arbejde kan blive sværere at udføre. Mange oplever en forskel i, hvad man ønsker at lave, hvad man har behov for at gøre, og hvad man egentlig kan i løbet af dagen.

Ergoterapeuter kan arbejde med denne problemstilling gennem vejledning, træning og kompenserende indsatser. I denne patientinformation kan du finde råd og tips til, hvordan du kan mestre hverdagen ved hjælp af energibesparende arbejdsmetoder og energiforvaltning.

Vær opmærksom på

Nedsat overskud og energi
Træthed og udmattelse
Åndenød ved anstrengelse
Angst for åndenød
Klima- og vejrændringer
Dårlig søvn
Variation i dagsformen

Det er individuelt, hvad der opleves som anstrengende, når man udfører en aktivitet. Nedenfor kan du læse eksempler på, hvad der kan opleves som anstrengende.

Fysiske anstrengelser udløser ofte åndenød. Det er individuelt, hvad man oplever som anstrengende. Forskellige stillinger kan dog være anstrengende for kroppen:

at bøje sig ned
at række armene op, ud og ned
at bære eller løfte noget
at gå eller stå i længere tid

Stress, angst eller anden psykisk påvirkning kan også udløse og/eller forstærke åndenøden.

For mange er det ikke den enkelte aktivitet der er anstrengende, men summen af de forskellige aktiviteter i løbet af dagen, ugen eller måneden, der tærer på kræfterne.

Al bevægelse kræver energi og dermed også ilt. Har man en hjerte- og/eller lungesygdom kan evnen til at opfylde kroppens behov for ilt være nedsat. Får kroppen ikke ilt nok, kan det resultere i nedsat energi, udmattelse og åndenød.

Sådan gør du

Energibesparende metoder handler om, hvordan man bevidst anvender sin energi og vejrtrækning. Det handler om, hvordan man bliver bevidst om den energi, der er til rådighed, og hvordan energiforbruget bedst fordeles fx i løbet af dagen. Dette med henblik på at finde en balance mellem aktivitet og hvile.

I praksis kan det handle om at finde nye måder at udføre aktiviteten på, der mindsker graden af åndenød og træthed under og efter aktiviteten.

De energibesparende metoder baseres på følgende områder, der benyttes efter individuelle behov:

Prioritering
Planlægning
Tempo
Vejrtrækningsteknik
Arbejdsstillinger
Tilpasning af fysiske omgivelser
Brug af hjælpemidler

I det følgende er der en gennemgang af de ovenstående områder.

Vær bevidst om, hvad du bruger tid og kræfter på. Det er vigtigt at finde en balance mellem de aktiviteter, som skal gøres, som man selv ønsker at gøre, og som andre forventer, at der bliver gjort.

Det handler om at blive klar over, hvilke aktiviteter, der giver energi, og hvilke aktiviteter, der tager energi. Fravalg af aktiviteter kan nogle gange være nødvendigt og hensigtsmæssigt i forhold til energiforbruget.

Lystbetonede aktiviteter giver ofte ekstra energi, men disse aktiviteter bliver ofte ubevidst sorteret fra. Det er vigtigt at sætte tid af til lystbetonede aktiviteter.

På de dage, hvor man har lidt ekstra energi, bør man prioritere det, man har lyst til at gøre og ikke bare det, der bliver forventet af én. Det er vigtigt at tænke over, hvad der betyder noget for én, samt hvilke aktiviteter og roller man gerne vil bruge energi på.

Overvej:

Hvad er vigtigt og betyder noget for dig?
Hvad bruger du din tid og energi på?
Hvilke aktiviteter skal du gøre? Hvad ønsker du at gøre?

Ergoterapeuten kan støtte dig i aktivitetsbalance og prioritering af aktiviteter i hverdagen.

Du kan med fordel planlægge dine aktiviteter på forhånd og beslutte, hvordan og hvornår aktiviteten lettest kan gennemføres. Til at skabe struktur og forudsigelighed i hverdagen kan du benytte dig af en dags-/ugeplan. På denne måde kan du arbejde med balance mellem aktivitet og hvile i hverdagen.

Det kan være svært at planlægge dagen, da dagsformen kan variere. Sørg for, at planen er fleksibel. Det er vigtigt ikke at gøre alt det, man kan på den dag, hvor man er i bedst form. Det kan føre til ekstra udmattelse og behov for hvile de efterfølgende dage. Forsøg at holde et jævnt aktivitetsniveau.

Overvej:

Fordel opgaver i løbet af dagen og ugen.
Del de tidskrævende og anstrengende aktiviteter op i mindre dele.
Sørg for god tid til udførelse og hold pauser undervejs ved behov.

Ergoterapeuten kan vejlede dig i planlægning af den enkelte aktivitet, fordeling af aktiviteter i løbet af dagen og ugen med henblik på udførelse af aktiviteten på en mindre krævende måde.

Dit arbejdstempo er ofte styret af vaner og rutiner. Et højt arbejdstempo under udførelse af daglige aktiviteter kan tage din energi og udløse åndenød. Ved et lavere arbejdstempo og indarbejdelse af pauser undervejs, kan man holde til at være i aktivitet i længere tid.

Overvej:

Start aktiviteten roligt op.
Udfør kun én ting ad gangen.
Arbejd i et roligt og jævnt tempo.
Hold en pause, før du har behov for det.

Planlæg gerne, så der er god tid til den enkelte aktivitet. Skynder du dig undervejs, er der risiko for øget fysisk udmattelse og efterfølgende behov for en længere pause. Hav derfor fokus på rolige bevægelser og hold små pauser undervejs i aktiviteten. Husk at finde tid til afslapning og hvile.

Ergoterapeuten kan vejlede dig i arbejdstempo under aktivitet.

Mange mennesker holder ubevidst vejret under aktivitet. Bevidst brug af vejrtrækningsteknik kan lette udførelse af de daglige aktiviteter. Vejrtrækningsteknikker kan trænes og indarbejdes i hverdagen.

Fløjtemundsteknik, også kaldet pustelyd, anvendes ofte. Træk vejret ind gennem næsen og pust roligt ud gennem en smal åbning mellem læberne. Udåndingen skal gerne være dobbelt så lang som indåndingen.

Overvej:

Koordinér vejrtrækningen med dine bevægelser, og pust ud under den mest anstrengende del af aktiviteten.
Husk at trække vejret, når du udfører noget, der er anstrengende.

Ergoterapeuten kan vejlede dig i vejrtrækningsteknikker under aktivitet.

Fokus på arbejdsstillinger er vigtig for at passe på kroppen. Varierende arbejdsstillinger og gode udgangsstillinger kan også have betydning for din udførelse og energibesparelse undervejs i aktiviteten.

Overvej:

Arbejd med armene tæt ind til kroppen.
Arbejd med ret overkrop – det giver lungerne optimale arbejdsforhold.
Bøj i knæene og ikke i ryggen, når du skal løfte noget tungt.
Placér arbejdet foran dig og tæt på kroppen.
Eliminér højdeforskellen.
Overvej om du kan udføre opgaven siddende fremfor stående.

Ergoterapeuten kan vejlede dig i hensigtsmæssige arbejds- og hvilestillinger.

For at hjælpe sig selv til at arbejde med hensigtsmæssige arbejdsstillinger og energibesparende metoder kan man tilrettelægge de fysiske omgivelser. Små eller store tilpasninger af de fysiske omgivelser kan være nødvendige for at gøre hjemmet, arbejdspladsen og andre omgivelser mere tilgængelige.

Overvej:

Hvor placerer du det, som du bruger mest?
Hvor placerer du dig under aktiviteten?

Et eksempel: Sørg for, at det du bruger ofte, er let tilgængeligt og i en god arbejdshøjde. På denne måde bruger du mindre tid og energi på at finde og lede efter tingene.

Ergoterapeuten kan være behjælpelig med at kortlægge og tilrettelægge dine omgivelser.

Hjælpemidler kan være relevante, når en aktivitet kan være vanskelig at udføre, og det ikke er tilstrækkeligt at tilpasse aktiviteten.

Personer der har fået nedsat funktionsevne, har mulighed for at søge om varigt udlån af hjælpemidler. Et hjælpemiddel skal hjælpe til at reducere de problemstillinger, der kan være i dagligdagen.

Hjælpemidler kan kompensere for nedsat funktion og øge aktivitet og deltagelse. De skal være nødvendige og hensigtsmæssige for den enkelte. Man kan søge om hjælpemidler. Nogle hjælpemidler kan man selv anskaffe sig.

Eksempler på hjælpemidler:

Gribetang
Langt skohorn
Badetaburet
Arbejdsstol
Rollator

Ergoterapeuten kan vejlede dig i forhold til hjælpemidler, der kan være hensigtsmæssige for dig.

Mere information

Originalt materiale er udgivet af Norsk Faggruppe for Lungeergoterapeuter (NFLE), 2008, rev. 2012 (C) og opdateret i 2022 af den norske Faggruppe for lungeergoterapeuter. Frit oversat til dansk 2010. Revideret 2025.

Der findes følgende information om energibesparende råd og tips til hverdagen.

Pjecen om energibesparende arbejdsmetoder udgivet af Ergoterapeutforeningen og det Ergoterapifaglige Selskab for Lungerehabilitering.

Pust liv i hverdagen – energibesparende arbejdsmetoder

Kontakt

Fysio- og Ergoterapien

Regionshospitalet Horsens
Strandpromenaden 35C
8700 Horsens
Tlf. 78 42 78 00
Mail: Send Sikker mail

Henvendelse til sekretariatet hverdage mellem kl. 7.30-13.00.

Gå direkte til:

Direkte link til denne side: www.horsens.rm.dk/681906

Brug ikke informationen på denne side til at stille dine egne diagnoser, og følg kun instruktionerne i vejledningen, hvis hospitalet har henvist dig til siden.

Revideret 13-06-2025

Ergoterapi ved hjerte- og lungesygdom - energibesparende råd og tips til hverdagen